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夏天到孕妇保持精致睡眠坚持7原则-【新闻】

发布时间:2021-04-11 15:02:25 阅读: 来源:单向阀厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

在炎热的夏天,准妈妈要如何保持精致的睡眠呢?要知道,良好的睡眠是孕期保健中不能少的。今天,小编就来出出招,教准妈妈们在夏天也可以拥有优质的睡眠质量,别错过了哦。

孕妇夏天睡觉的原则

水果安眠法:有些水果的芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。孕妈咪可以尝试在临睡前吃个苹果,或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘,自然果香,不仅给身体输入营养,更会愉悦精神。

睡前3小时进食:孕妈咪只要在入睡前3个小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷、油腻的食物。

睡前1小时洗澡:睡前洗个澡,让宝爸给按摩一下,很快就能睡着。洗澡也有注意事项哦,不可泡澡,水温不能过高,洗15-20分钟。还有最重要的一点,最好在睡前1小时洗澡,因为洗完澡会有一段时间体温较高,使人难以入睡。

增加枕垫:枕垫可以用来支撑腹部和背部,足够多的枕垫可以保证睡眠舒适。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服,另一个放在两腿间,支撑臀部。

侧卧朝左睡:孕妈咪的正确睡姿应该是左侧卧位。双腿弯曲的睡眠姿势,胎宝贝就不会压迫孕妈咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妈咪心脏负担,保证睡眠质量。

晚间少喝水:为缓解起夜次数导致的睡眠问题,建议孕妈咪们晚饭前喝足水。如果白天不上班,在家休闲时多以左侧卧位,上班族白天勤喝水勤排尿,方便时中午能休息片刻,将下肢抬高,白天勤排尿,有利于减轻水肿。

抽筋时伸直你的腿:如果睡眠中抽筋出现多次的话,可能缺钙,需要补充钙质。如果只有1-2次的话,看是不是着凉了,注意下肢保暖。如果小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉,开始时可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。

除此之外,小编还要来解答孕妇夏天睡眠常遇到的疑问哦。

孕妇夏天睡觉常见疑问

孕妇睡觉能开空调吗

可以开空调,但不要将室温调得过低,26度为最佳温度,如室内外温差太大,易患感冒;另外尽量不要一直开,可开几个小时,通风一会儿,或者下半夜不不热的话就不开空调。另外要在室内放置一盆清水。

保持卧室的湿度,避免空气过于干燥。

孕妇睡觉能吹风扇吗

孕妇可以吹电风扇,但要要注意适时、适度,风速适当。在大汗淋漓时不宜马上吹电风扇,因此时全身毛孔开放,风邪易乘虚而入致伤风感冒,同时,可使体内水分大量散发,易致孕妇虚脱。孕妇也应避免长时间吹电风扇,久吹不停,会有头晕头痛、疲惫乏力、食欲下降等不适反应。不要直接对着电风扇吹,尤其是面部,应选择微风挡徐徐地吹。居室温度最好保持在25~30℃。湿度宜保持在50%左右。室内空气干燥时,勤洒净水,或放置一盆清水。

孕妇睡不着怎么办

睡不着这个问题涉及到睡前的活动和睡觉时的各种环境因素,不能安然入睡,这时你一定不能因此而焦虑不安,那只会使症状加重。更不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。实在睡不着可以起床看看书或者听听音乐,不要在床上辗转反侧,这也只会更难入睡,可以做做深呼吸,试着平静自己。

孕妇一天要睡几个小时,要不要午睡。孕妇的睡眠要比平时多1小时左右,一般不要少于8小时。在炎热的夏季,孕妇每天应睡个午觉,但午觉也要有规律,否则会影响晚上的睡眠,午睡的时间最多不能超过2小时。

做好睡前准备,在夏天孕妇也可以拥有优质睡眠哦。

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